۴ راه براي تغيير برنامه روزانه و افزايش انرژي
افراد موفق و معروفي مانند استيو جابز، اپرا و توني رابينز مانند ما انسان‌هايي معمولي هستند. تنها تفاوت هزاران رهبر موفق ديگر با ما اين است كه آن‌ها سعي مي‌كنند يك برنامه روزانه‌ي مثبت و پر از انرژي داشته باشند. شما چگونه روزهاي خود را سپري مي‌كنيد؟ ۴ موردي كه در ادامه‌ي اين مقاله‌ي اخبار تخصصي، علمي، تكنولوژيكي، فناوري مرجع متخصصين ايران آورده شده است به شما كمك مي‌كنند برنامه روزانه‌ي خود را با دقت بيشتري انتخاب كنيد و در نتيجه، انرژي و بهره‌وري بالاتري داشته باشيد.
۱- بلافاصله بعد از خواب سراغ موبايل نرويد
زماني كه از خواب بيدار مي‌شويد، فركانس‌هاي مغز شما در حالت آهسته قرار دارند و حدود ۳۰ دقيقه طول مي‌كشد تا به وضعيت نرمال برسند. بنابراين صبح اول وقت زمان مناسبي براي خواندن و فرستادن رايانامه‌هاي كاري يا گرفتن تصميم‌هاي مهم نيست؛ زيرا بهره‌وري شما به‌شدت پايين و امكان اشتباه كردن بسيار زياد است.
استفاده كردن از تكنولوژي، شانس زندگي كردن و حضور داشتن در زمان حال را از شما مي‌گيرد و از همه مهم‌تر، در مورد وقايعي كه در آينده ممكن است اتفاق بيفتند استرس مزمن به شما وارد مي‌كند. اين براي سلامتي و كارايي شما بسيار بد است؛ زيرا حالت روحي شما در صبح، فعاليت‌هاي كل روز شما را تحت تأثير قرار مي‌دهد.
مواردي كه مي‌توانيد انجام دادن آن‌ها را جايگزين چك كردن تلفن همراه كنيد:
قبل از اينكه از تختخواب بلند شويد، به‌نوبت روي تك‌تك اعضاي بدن خود تمركز كنيد و ببينيد چه احساسي در مورد هركدام داريد. سپس آن‌ها را به‌آرامي بكشيد يا تكان دهيد.
قبل از بلند شدن و درحالي‌كه دراز كشيده‌ايد، به مدت ۳ دقيقه به مواردي فكر كنيد كه بايد به خاطر داشتن آن‌ها خدا را شكر كنيد.
دوش آب سرد بگيريد يا حداقل دماي آب را كمي از حالت معمولي پايين‌تر بياوريد.
ورزش آرام مانند يوگا و پياده‌روي انجام دهيد.
صبحانه‌ي كامل و مغذي بخوريد.
به موسيقي‌هايي كه ريتم تندي دارند گوش دهيد.
۲- از بيرون غذا تهيه نكنيد
با اينكه كيفيت غذاهايي كه در رستوران‌ها سرو مي‌شوند در حال بهبود است، اما هنوز راه زيادي براي افزايش كيفيت آن‌ها بايد طي شود. به‌عنوان مثال سس پاستا سرشار از چربي، شكر و نمك است و براي سلامتي شما ضرر دارد.
عاداتي كه مي‌تواند جايگزين غذاهاي آماده شود:
با دكتر يا متخصص تغذيه خود صحبت كنيد تا رژيم غذايي مناسب با شرايط بدن شما برايتان تجويز كند.
براي خودتان وعده‌هاي غذايي كوچك درست كنيد و سر كار ببريد.
يك ساعت را مشخص كنيد و هميشه در همان زمان غذا بخوريد.
از همكاران خود نيز دعوت كنيد تا با هم غذا بخوريد.
آهسته غذا بخوريد تا طعم و بوي آن را احساس كنيد.
اگر سر ميز خود غذا مي‌خوريد، حداقل ۵ ثانيه از خيره شدن به صفحه مانيتور دست بكشيد. سعي كنيد در اين مدت جزوه رايگان بخوانيد، آهنگ گوش دهيد يا با يكي از دوستان خود تماس بگيريد.
۳- ورزش كردن ۲ دقيقه‌اي را كنار بگذاريد
شايد پيش خودتان فكر كنيد ۲ دقيقه ورزش كردن در فاصله‌ي بين ۲ جلسه كاري بهتر از كم‌تحرك بودن است؛ اما اين مدت ورزش هيچ تأثيري بر سوزاندن كالري و كاهش وزن نخواهد داشت.
فعاليت‌هاي ورزشي جايگزين:
ورزش كردن را به قبل يا بعد از كار خود موكول كنيد. حداقل ۱۰ دقيقه ورزش سنگين انجام دهيد تا ضربان قلبتان بالا برود. ورزش كردن تمام استرس شما را از بين مي‌برد؛ بنابراين كمبود وقت را بهانه نكنيد و حداقل مدت‌زمان اندكي در روز به ورزش كردن و حفظ سلامتي خودتان اختصاص دهيد.
۴- غذاهاي سنگين را ديروقت و جلوي تلويزيون نخوريد
غذاهاي سنگين و پرچربي كه شب‌ها جلوي نور آبي تلويزيون مي‌خوريد، باعث اختلال خواب شما مي‌شوند و بهره‌وري، سلامت و روحيه شما را تحت تأثير قرار مي‌دهند.
فعاليت‌هاي و غذاهاي جايگزين:
براي وعدهي صبحانه و ناهار زياد غذا بخوريد و وعدهي شام را تا جاي ممكن سبك كنيد. ميوه و سبزي‌هايي كه قند پاييني دارند، انتخاب كنيد و گوشت‌هاي كم‌چرب مانند گوشت مرغ بخوريد.
اگر احساس گرسنگي مي‌كنيد، يك ساندويچ سبك با حداكثر ۲۰۰ كالري انرژي بخوريد. ميزان كربوهيدرات و پروتئين مصرفي در ساندويچ را متعادل نگه داريد.
آهنگ گوش كنيد، جزوه رايگان، مجله و روزنامه بخوانيد يا به پادكست موردعلاقه خود گوش دهيد.
دوش آب گرم بگيريد.
ليست كارهاي خود براي روز بعد را آماده كنيد.
با عوض كردن روزانه‌ي روزانه، تغييرات زيادي در زندگي شما ايجاد خواهد شد. هركسي از انديشه متخصصين شرايط روحي و جسمي با ديگري تفاوت دارد. سعي كنيد تا جاي ممكن به بدن خودتان احترام بگذاريد و از حقيقت‌هاي علمي براي تعيين كارهاي روزانه خود كمك بگيريد.
هم انديشي ها