چگونه بدون كافئين شاداب و پرانرژي شويم
احتمالا براي بسياري از شما هم پيش آمده است كه به دليل امتحان، پروژه يا بيماري نتوانيد بعضي از شب‌ها خوب بخوابيد. در اين مواقع به دليل بالا بودن ميزان هيجان، مقدار آدرنالين بدن افزايش پيدا مي‌كند و درنتيجه انسان احساس خستگي نخواهد كرد. اما زماني كه روز بعد آغاز شود و مقدار اين هورمون كاهش پيدا كند، بدن به شدت احساس خستگي خواهد كرد. فرد ممكن است علاوه بر احساس رخوت و خواب‌آلودگي احساس گرسنگي يا حتي سرگيجه بكند. اما هميشه امكان استراحت كردن وجود ندارد و ما مجبور هستيم كه با انرژي به فعاليت‌هاي خودمان ادامه دهيم.
نداشتن خواب كافي همه‌چيز از جمله تمركز، حافظه و واكنش‌ها را تحت تأثير قرار مي‌دهد. به همين دليل بهتر است تصميمات مهم در چنين زمان‌هايي گرفته نشوند. در ادامه‌ي اين مقاله‌ي اخبار تخصصي، علمي، تكنولوژيكي، فناوري مرجع متخصصين ايران، راه‌هاي افزايش انرژي بدون استفاده از نوشيدني‌هاي حاوي كافئين را بخوانيد.
۱- رانندگي نكنيد
اگر مي‌توانيد، براي رفتن به محل كار از آژانس، تاكسي و اتوبوس استفاده كنيد. حتي اگر در طول روز انرژي كافي براي رانندگي كردن داشته باشيد، آخر وقت و هنگام برگشتن به منزل دچار اشكال خواهيد شد.
۲- كمي چرت بزنيد
اگر زمان كافي براي يك خواب كامل نداريد، سعي كنيد حداقل ۱۵ دقيقه چرت بزنيد. به ياد داشته باشيد كه چرت طولاني تأثير بدتري روي وضعيت شما خواهد گذاشت. زيرا بيدار شدن از خواب عميق شما را كسل مي‌كند. بنابراين ساعت خود را تنظيم كنيد و بيشتر از ۳۰ دقيقه نخوابيد. اين كار كمي شما را سر حال مي‌آورد.
۳- تا مي‌توانيد آب بنوشيد
شايد اولين راهي كه براي رفع خستگي به ذهنتان برسد، خوردن قهوه باشد؛ اما برخلاف باور عمومي اين روش چندان مناسب نيست. نوشيدن قهوه حدود ۱۵ تا ۳۰ دقيقه طول مي‌كشيد تا روي بدن اثر بگذارد و تأثير آن بين ۳ تا ۴ ساعت روي بدن باقي مي‌ماند و بعد از گذشت اين مدت بدن دوباره احساس خستگي خواهد كرد. اما نوشيدن آب و مرطوب نگه داشتن بدن كمك مي‌كند تا در طول روز همه‌چيز به آرامي پيش برود.
۴- چند وعده غذاي سبك بخوريد
زماني كه خسته هستيد ممكن است فراموش كنيد غذا بخوريد؛ اما به ياد داشته باشيد كه خوردن چند وعده غذاي سبك، انرژي ما را براي طول روز فراهم مي‌كند. غذاهاي سالم مانند ميوه، سبزي و كربوهيدرات مانند شيريني و نان تست بخوريد. از خوردن غذاهاي سنگين اجتناب كنيد؛ زيرا شما را خواب‌آلود مي‌كنند.
۵- ورزش كنيد
شايد فكر كنيد زماني كه خسته هستيد بايد تحرك كمتري داشته باشيد تا انرژي كمتري مصرف كنيد؛ اما اين طرز تفكر صحيح نيست. شما بايد در طول روز و در زمان بيكاري كمي پياده‌روي كنيد تا به مغز و شش‌هايتان اكسيژن برسانيد. هواي تازه انرژي مغز شما را تأمين تأثير و درنتيجه كمتر احساس خستگي خواهيد كرد. حتي برخي معتقدند كه تمرينات سخت ورزشي در اواسط روز باعث تأمين انرژي براي ادامه‌ي فعاليت در طول روز خواهد شد.
هم انديشي ها