كارهايي كه بايد پيش از ساعت ۸ صبح انجام دهيد

زندگي پرمشغله‌ي امروزه، باعث مي‌شود حس كنيم حركت به سمت رؤياها و اهدافمان غير ممكن است. به‌خصوص اگر خانواده و شغل تمام‌وقت داشته باشيد، كار سخت‌تر مي‌شود. پس چطور مي‌توانيد پيشرفت كنيد؟

اگر به‌صورت هدفمند براي بهبود و پيشرفت خود برنامه‌ريزي نكنيد، همه‌ي زمانتان را در روزمرگي‌ها از دست مي‌دهيد. پيش از آنكه به خود بياييد، خسته، فرسوده و پير مي‌شويد و متعجب مي‌مانيد كه چطور همه‌ي عمرتان را ازدست‌داده‌ايد.

همان‌طور كه پروفسور هارولد هيلد مي‌گويد: «شما در حسرت فرداهاي نيامده‌ايد و متوجه نيستيد كه ديروزهايتان چيزي به‌جز روزهاي پوچ و خالي نيست.»

هدف اين مقاله اين است كه با به چالش كشيدن شما، به شما كمك كند رويكرد كلي زندگي‌تان را بار ديگر مرور كنيد و به‌سادگي به اصول اوليه‌ي زندگي بازگرديد.

متأسفانه زندگي اغلب مردم، با حواشي، مسائل غير ضروري و ناسازگاري‌ها پر شده است. آن‌ها فرصت نمي‌كنند به چيزي پر مفهوم و معنادار فكر كنند. درواقع، آن‌ها فقط زنده هستند. شما چطور؟

وقتي به اطرافمان نگاه مي‌كنيم، مي‌بينيم كه عده‌ي كمي از مردم، خودشان زمام زندگي‌شان را در دست گرفته‌اند و بسياري از جوانان امروز، اين روند را ادامه مي‌دهند؛ چون اين سبك زندگي، تنها جهان‌بيني است كه براي آن يادگيري‌ ديده‌اند.

بااين‌وجود، كيفيتي از خودآگاهي جمعي وجود دارد كه به كمك آن مي‌توان در كنار ساعت‌هاي طولاني كار و زندگي پرمشغله، بازهم هرلحظه از روزتان را زندگي كنيد. شما طراح سرنوشت خودتان هستيد. شما مسئول زندگي‌تان هستيد. خودتان تصميم مي‌گيريد يا به بياني بهتر، بايد بتوانيد براي خودتان تصميم بگيريد؛ چراكه اگر شما اين كار را نكنيد، فرد ديگري برايتان تصميم خواهد گرفت.

با اين عادات صبحگاهي، زندگي شما به‌سرعت تغيير مي‌كند. ممكن است فهرستي طولاني به انديشه متخصصين برسد، ولي كاملاً ساده و دست‌يافتني است:

• از خواب بيدار شويد
• تمركز كنيد
• بلند شويد و حركت كنيد
• مواد غذايي مناسبي به بدنتان برسانيد
• آماده شويد
• انگيزه‌هايتان را بيابيد
• هدفتان را مشخص كنيد
• كاري انجام دهيد كه شما را روبه‌جلو سوق دهد

بياييد شروع كنيم:

بگذاريد با اين حقيقت روبرو شويم: خواب مفيد به همان اندازه‌ي غذا خوردن و آب نوشيدن ضروري است. بااين‌حال اغلب مردم به‌اندازه‌ي كافي نمي‌خوابند و بالطبع، عوارض و اشكالات ناخوشايندي را تجربه مي‌كنند.

بنياد ملي تحقيقات آمريكا مي‌گويد حداقل ۴۰ ميليون آمريكايي از اختلالات بي‌خوابي (كه به ۷۰ دسته تقسيم مي‌شوند) رنج مي‌برند. ۶۰ درصد از بزرگ‌سالان و ۶۹ درصد از كودكان، در طول يك هفته بيش از يك‌بار اشكالات بي‌خوابي يا بدخوابي را تجربه مي‌كنند. علاوه بر اين، ۴۰ درصد از بزرگ‌سالان، احساس خواب‌آلودگي روزانه را اشكالي جدي در فعاليت‌هاي كاري خود ذكر مي‌كنند. ۲۰ درصد از اين افراد مي‌گويند در طول يك هفته، حداقل چند شب بي‌خوابي داشته‌اند.

در انديشه متخصصين داشته باشيد كه خواب كافي، نتايج متعددي در پي دارد:

• افزايش حافظه
• افزايش عمر
• كاهش زودرنجي و عصبانيت
• افزايش خلاقيت
• افزايش تمركز و توجه
• كاهش چربي و عضله سازي (در كنار ورزش)
• استرس كمتر
• كاهش وابستگي به محرك‌هايي مثل كافئين
• كاهش ريسك سوانح
• كاهش ريسك ابتلا به افسردگي

و هزاران مورد ديگر كه با جستجو در گوگل به‌راحتي آن‌ها را خواهيد ديد. اگر نتوانيد خواب را در اولويت‌ اصلي خود قرار دهيد، مطالعه‌ي ادامه‌ي اين مقاله، كاملاً بي‌فايده است. اگر شب دير خوابيده باشيد، سحرخيزي چه فايده‌اي مي‌تواند داشته باشد؟ شما نمي‌توانيد روزتان را ادامه دهيد مگر اينكه از محرك‌هايي مثل قهوه كمك بگيريد؛ كه البته اين روش هم راه‌ حلي دائمي نيست و در بلندمدت سلامتي شما را به خطر مي‌اندازد. درحالي‌كه هدف ما اين است كه به يك ثبات بلندمدت برسيم.

پس‌ازاينكه از يك خواب سالم و آرام بيدار شديد، از نيايش و مراقبه براي هدايت خود به سمت مثبت زندگي كمك بگيريد. شما روي هر چيزي تمركز كنيد، همان كيفيت را در زندگي خود گسترش مي‌دهيد.

نيايش و مراقبه به شما كمك مي‌كنند كه به خاطر همه‌ي نعمت‌هايي كه در اختيار داريد، خشنود و سپاسگزار باشيد. سپاسگزاري و قدرداني از تفكر عميق و ژرف ناشي مي‌شود. هنگامي‌كه شما ازنقطه‌انديشه متخصصين وفور به دنيا نگاه مي‌كنيد، مي‌بينيد كه فرصت‌ها و امكانات بي‌حدوحصري پيش روي شما قرار دارد.

ما انسان‌ها شبيه كهربا هستيم؛ هنگامي‌كه از داشته‌هايتان سپاسگزار باشيد، خوبي‌ها و مثبت‌هاي بيشتري به سمت خود جذب مي‌كنيد و قدرداني جاري مي‌شود.

سپاسگزاري مي‌تواند مهم‌ترين كليد موفقيت باشد. مثل‌هاي قديمي مي‌گويند قدرداني مادر تمام فضايل است. اگر هر روز صبح خود را در فضايي از قدرداني و شكرگزاري قرار دهيد، بهترين وجوهي را كه جهان ارائه مي‌دهد، جذب مي‌كنيد.

باوجود شواهد و توصيه‌هاي هميشگي كه تأييدكننده‌ي تأثيرات انكارنشدني ورزش هستند، تنها يك‌سوم زنان و مردان بين ۲۵ تا ۶۵ سال، در فعاليت‌هاي بدني منظم شركت مي‌كنند. اگر مي‌خواهيد انساني كارا، شاد و سلامت باشيد، ورزش منظم را به يكي از عادت‌هاي روزانه‌ي خود تبديل كنيد. بسياري از مردم فكر مي‌كنند براي تمرين‌هاي فيزيكي حتماً بايد به باشگاه بروند، ولي حقيقت اين است كه حركات ورزشي صبحگاهي (مخصوصاً در فضاي باز) به‌شدت روحيه و خلق‌وخوي افراد را بهبود مي‌دهد.

به هر شيوه‌اي كه دوست داريد حركت كنيد. ميدانيد كه پزشكان ورزش را براي كاهش افسردگي، اضطراب و استرس توصيه مي‌كنند و شما براي موفق شدن در حرفه‌ي خود، به اين موضوع نياز داريد. اگر به بدنتان اهميت ندهيد، تمام جوانب ديگر زندگي‌تان هم آسيب خواهند ديد.

دونالد لايمن، پروفسور علوم تغذيه دانشگاه ايلينوي، توصيه مي‌كند حداقل ۳۰ گرم پروتئين در صبحانه‌ي خود بگنجانيد. تيم فريس در جزوه رايگان «بدن ۴ ساعته» مي‌گويد ۳۰ دقيقه پس از بيدار شدن، ۳۰ گرم پروتئين مصرف كنيد.

تيم فريس مي‌گويد پدرش با استفاده از اين متد، توانست در طول يك ماه بيش از ۸ كيلوگرم وزن كم كند. غذاهاي غني از پروتئين، شما را براي مدت طولاني‌تري سير نگه مي‌دارند؛ چراكه هضم آن‌ها زمان بيشتري مي‌برد. بعلاوه پروتئين سطح قند خون را ثابت نگه مي‌دارد كه اين موضوع باعث مي‌شود شما احساس گرسنگي نكنيد. پروتئين تمايل شما را به مصرف كربوهيدرات‌هاي سفيد كاهش مي‌دهد: كربوهيدرات‌هاي سفيد مثل نان تست، دونات و نان‌هاي شيرين، شما را چاق مي‌كنند.

تيم فريس براي اطمينان پيدا كردن از اينكه به ميزان كافي پروتئين مصرف مي‌كنيد، ۴ نكته را توصيه مي كند:

• حداقل ۴۰ درصد از كالري صبحانه‌ي خود را از پروتئين‌ها تأمين كنيد.
• اين كار را با مصرف ۲ تا ۳ عدد تخم‌مرغ انجام دهيد (هر تخم‌مرغ حاوي ۶ گرم پروتئين است).
• اگر تخم‌مرغ دوست نداريد، ترجيحاً پروتئين بدنتان را از بيكن، گوشت ارگانيك يا پنير تأمين كنيد.
• درنهايت مي‌توانيد يك مكمل حاوي پروتئين مصرف كنيد.

براي افرادي كه به هر دليلي از لبنيات، گوشت و تخم‌مرغ پرهيز مي‌كنند، استفاده از انواع پروتئين‌هاي گياهي مثل حبوبات، سبزي‌ها و آجيل توصيه مي‌شود.

غوطه‌ور شدن در آب سرد، سلامت جسمي و رواني را به‌طور چشمگيري افزايش مي‌دهد. در بلندمدت، سيستم ايمني بدنتان تقويت مي‌شود و فعاليت غدد لنفاوي، سيستم گردش خون و سيستم گوارش شما بهبود مي‌يابد. به‌علاوه ازآنجاكه متابوليسم بدن را بالا مي‌برد، باعث كاهش وزن هم مي‌شود.

طبق مطالعاتي كه در سال ۲۰۰۷ صورت گرفت، دوش آب سرد حتي بيشتر از دارو به درمان علائم افسردگي‌هاي خفيف كمك مي‌كند؛ چراكه آب سرد هورمون‌هاي شيميايي را در مغز آزاد مي‌كند كه بهبوددهنده‌ي خلق‌وخو و مولد احساس شعف هستند.

البته ممكن است اوايل از دوش آب سرد كمي بترسيد. اگر قبلاً اين كار را امتحان كرده‌ايد، مي‌دانيد كه اين احساس فقط براي لحظاتي اندك طول مي‌كشد. ممكن است تلاش خود را كرده باشيد؛ ولي به‌محض احساس سرماي آب، پشيمان شده و آب گرم را باز كرده‌ايد. شايد هم هميشه به خودتان وعده مي‌دهيد كه يك روز ديگر اين كار را تجربه مي‌كنيد. اما كافي است كه اقدام كنيد: ۲۰ ثانيه‌ي اول ضربان قلبتان بالا مي‌رود و بعد، همه‌چيز برايتان عادي مي‌شود.

حمام سرد، شما را بااراده‌تر مي‌كند و خلاقيت و ابتكار شما را افزايش مي‌دهد. هم‌زمان با ايستادن زير آب سرد، مي‌توانيد تمرين‌هاي تنفسي را هم انجام دهيد و ببينيد كه به‌صورت خارق‌العاده‌اي آرام مي‌شويد. پس‌ازآن احساس بي‌نظيري از شادي و سبكي خواهيد داشت. ايده‌ها در ذهنتان شروع به حركت مي‌كنند و خود را براي دستيابي به اهدافتان پرانگيزه مي‌يابيد.

به‌علاوه، فعاليت سالمي كه در ابتداي صبح به شما شوكي خفيف وارد كند، به شما احساس زندگي مي‌دهد و شما را از منطقه‌ي امن و رخوت‌انگيزتان بيرون مي‌كشد.

افراد عادي به دنبال سرگرمي هستند. مردم فوق‌العاده به دنبال يادگيري و يادگيري هستند و موفق‌ترين افراد، در طول هفته لااقل يك جزوه رايگان را مطالعه مي‌كنند. آن‌ها دائماً در حال يادگيري هستند.

به‌راحتي مي‌توانيد در مسير رفت‌وآمد‌هاي روزانه‌ي خود، به جزوه رايگان‌هاي صوتي گوش دهيد. هرروز صبح ۱۵ تا ۳۰ دقيقه زمان خود را به مطالعه‌ي اطلاعات و آموزه‌هاي مفيد اختصاص بدهيد. اين كار باعث مي‌شود عملكرد اجرايي شما هم در بالاترين سطح خود قرار بگيرد.

 بعد متوجه مي‌شويد كه در يك بازه‌ي زماني خاص، چندين جزوه رايگان خوانده‌ايد و در موضوعات مختلفي اطلاعات كسب كرده‌ايد. شما مي‌انديشيد، جهان را به شيوه‌اي متفاوت نگاه مي‌كنيد و قادر خواهي بود بين موضوعات مختلف، ارتباط بيشتري پيدا كنيد.

اهداف شما، چه كوتاه‌مدت و چه بلندمدت، بايد نوشته شوند. اگر هر روز تنها براي دقايقي اهدافتان را مطالعه و مرور كنيد، ديگر بصيرت و چشم‌انداز خود را از دست نمي‌دهيد.

اگر اهداف بلندمدت خود را هر روز بخوانيد، هر روز به آن‌ها فكر مي‌كنيد. اگر هر روز در مورد آن‌ها فكر كنيد و جهت امور خود را به سمت آن‌ها تنظيم كنيد، درنهايت به آن‌ها دست خواهيد يافت.

دستيابي به اهداف، يك علم است كه هيچ ابهام و ترديدي در مورد آن وجود ندارد. اگر شما يك الگوي ساده را دنبال كنيد، مي‌توانيد به تمام اهداف خود، صرف‌انديشه متخصصين از اينكه چقدر بزرگ هستند، دست پيدا كنيد. نكته‌ي مهم و كليدي اين است كه آن‌ها را يادداشت كنيد و حتماً، هر روز آن‌ها را مرور كنيد.

نيروي اراده خاصيتي شبيه به عضلات دارد: هنگامي‌كه مورد استفاده‌ي شديد قرار بگيرد، نياز به خون‌رساني پيدا مي‌كند.

به‌طور مشابه، توانايي ما براي تصميم‌گيري با كيفيت بالا، در طول روز به‌مرور كاهش مي‌يابد. هر چه تعداد تصميماتي كه مي‌گيريد بيشتر شود، كيفيت آن‌ها پايين‌تر مي‌آيد و پيرو آن، اعتماد و اراده‌ي شما هم ضعيف‌تر مي‌شود. 

بنابراين شما بايد كارهاي سخت‌تر را زودتر انجام دهيد. كارهاي مهم و دشوار را در اولويت زمان‌بندي خود قرار دهيد؛ در غير اين صورت آن‌ها هرگز به پايان نمي‌رسند. در پايان روز شما خسته هستيد و ميليون‌ها دليل براي خودتان مي‌آوريد كه از فردا شروع مي‌كنيد: فردا و درواقع هرگز.

پس بگذاريد الگوي ذهني‌تان اين جمله باشد: «سخت‌ترها را زودتر انجام مي‌دهم.»

كارهايي را كه نياز داريد انجام شوند، انجام دهيد و فردا ادامه‌ي كارتان را از سر بگيريد.

اگر هر روز يك قدم به اهداف بزرگ خود نزديك شويد، متوجه مي‌شويد كه اين اهداف واقعاً دور از دسترس نيستند.

وقتي اين فهرست را تكميل كرديد و به انجام رسانديد، ديگر مهم نيست كه باقيمانده‌ي روزتان را چطور برنامه‌ريزي مي‌كنيد. شما مهم‌ترين اولويت‌ها را انجام داده‌ايد. شما  خودتان را در مسير موفقيت قرار داده‌ايد و حالا قدم‌به‌قدم، به رؤياهايتان نزديك‌تر مي‌شويد. 

زندگي‌تان خيلي زود تغيير مي‌كند.

به‌زودي متوجه مي‌شويد كه كارهايتان را با حرارت و اشتياق بيشتري انجام مي‌دهيد و شاهد خواهيد بود كه روابط شما پرشور، معني‌دار، عميق و سرگرم‌كننده خواهد بود! احساس آزادي و وفور و رهايي مي‌كنيد و كائنات و هستي، به زيبايي به شما پاسخ خواهند داد.