دستاورد فيت بيت از ۱۵۰ ميليارد ساعت اطلاعات ضربان قلب چيست
سلامتي قلب يكي از مهم‌ترين مواردي است كه هر انساني بايد در طول زندگي‌اش توجه ويژه‌اي به آن داشته باشد و شگفت‌انگيز است كه خيلي‌ها چندان به‌اين موضوع اهميت نمي‌دهند. بيشتر مردم احتمالا ضربان قلب‌شان را تنها به‌هنگام مراجعه‌ي حضوري به پزشكان متخصص، اندازه مي‌گيرند. برخي نيز ممكن است به‌واسطه‌ي شركت داوطلبانه در تحقيقات پژوهشگران، بتوانند به‌برخي اطلاعات قلب خود دسترسي پيدا كنند.
اين در حالي است كه مچ‌بند‌هاي سلامتي و ساعت‌هاي هوشمند مدرن مي‌توانند نبض شما را تا ماه‌ها بهطور مداوم، شب و روز ثبت كنند. تصور كنيد كه اگر به تمامي اطلاعات ثبت‌شده توسط مچ‌بند‌هاي سلامتي از افرادي كه در اقصي نقاط دنيا زندگي مي‌كنند دسترسي داشتيد، مي‌توانيد به‌چه حقايق مهمي پي ببريد.
اين دقيقا همان كاري است كه Fitbit انجام داده است. اين شركت مدعي است كه توانسته ۱۵۰ ميليارد ساعت اطلاعات ارزشمند مربوط به ضربان قلب را از ده‌ها ميليون متخصصش در سراسر دنيا جمع‌آوري كند. نتيجه‌ي اين كار، جمع‌آوري‌شدن بزرگ‌ترين مجموعه اطلاعات ضربان قلب انسان‌ها در تمام تاريخ است.
فيتبيت گفته است كه از تمامي اطلاعات متخصصانش از جمله سن، جنسيت، مكان زندگي، قد، وزن، ميزان فعاليت و الگوي خواب آگاه است. اين شركت توانسته با تركيب چنين اطلاعاتي با داده‌هاي به‌دست آمده از ضربان قلب، به‌اطلاعات جديد و بسيار پراهميتي دست پيدا كند كه حكم معدن طلا را دارد.
شركت فيتبيت ژانويه‌ي سال ۲۰۱۸ اطلاعاتي را كه از ۶ ميليارد ساعت خواب متخصصانش به‌دست آورده بود، به‌صورت اختصاصي در اختيار ديويد پوگ، خبرنگار سايت ياهو فايننس، قرار داد؛ اطلاعاتي كه توانستند حقايق جالب و جذابي را برملا كنند. ديويد پوگ كه نگارنده‌ي همين مطلب است، مي‌گويد كه از شركت فيتبيت درخواست كرده تا به او اجازه‌ي حضور در اين تحقيقات و كسب اطلاعات در باره‌ي ضربان قلبش داده شود؛ شركت فيتبيت هم ضمن پذيرفتن اين درخواست، از وي خواسته تا در قالب مقاله‌اي، يك گزارش از رويدادهاي مهم زندگي خود و همسرش طي چند سال اخير را براي‌شان ارسال كند.
نكاتي در باره‌ي RHR يا ضربان استراحت قلب
همانطور كه ممكن است تاكنون خودتان فهميده باشيد، يكي از مهم‌ترين بخش‌هاي تحقيق مورد مباحثه ما، به جمع‌آوري ضربان قلب هنگام استراحت متخصصان فيتبيت مربوط مي‌شود؛ البته ممكن است با شنيدن چنين موضوعي، ترس نقض‌شدن حريم خصوصي‌تان به‌سراغ‌تان بيايد؛ در اين بين لازم است خيال شما را از اين بابت راحت كنيم: اطلاعاتِ جمع‌آوري‌شده توسط فيتبيت ار متخصصان، با نام‌هاي مستعار ثبت‌شده و نام واقعي كسي افشا نمي‌شود. در واقع، فيبت‌بيت توجهي به‌نام متخصصانش ندارد و صرفا اطلاعات به‌دست آمده از تمامي افراد را باهم جمع كرده است. نكته‌ي مهمي كه بايد به آن توجه كنيد اين است كه اطلاعات پيش‌رو، تنها از كساني به‌دست آمده كه مچ‌بند فيتبيت را خريده‌اند؛ البته با توجه به تعداد زياد متخصصان اين شركت، اطلاعاتِ ثبت‌شده واقعا دقيق هستند و مي‌توانند به‌عنوان منبعي قابل‌اتكا ياد شوند.
بيشتر مطالبي كه در ادامه مي‌آيند، به ضربان قلب هنگام استراحت يا همان Resting Heart Rate مربوط است كه همان‌گونه كه مي‌توان از نامش فهميد، به ضربان قلب شما هنگام ساكن‌بودن اطلاق مي‌شود. RHR مقوله‌ي بسيار پر اهميتي است و مي‌تواند تا حد زيادي اطلاعاتي را در ارتباط با سلامتي فرد ارائه دهد.
اسكات مك‌لين، محقق اصلي اين پژوهش جديد، مي‌گويد كه «نكته‌ي جالب اين است كه ضربان قلب هنگام استراحت، يك معيار واقعا جامع است و دربردارنده‌ي اطلاعات مفيدي از سبك زندگي، سلامتي و تناسب اندام فرد مورد انديشه متخصصين است.»
داده‌هاي به‌دست آمده به‌وضوح نشان مي‌دهند كه هرچه تعداد ضربان قلب هنگام استراحت بيشتر باشد، احتمال مرگ زودرس هم بيشتر است. بر اساس اطلاعاتِ به‌دست آمده از تحقيقات انجام‌شده توسط پژوهشگران كپنهاگن، احتمال مرگ فردي كه RHRاَش ۸۰ باشد، نسبت به فردي كه RHRاَش زير ۵۰ است، تا دوبرابر بيشتر است؛ به‌علاوه، اگر اين ميزان از ۹۰ عبور كند، احتمال مرگ تا سه‌برابر افزايش مي‌يابد.
مطالعات اخير همچنين نشان داده‌اند كه بين ضربان قلب هنگام استراحت و بيماري ديابت، ارتباطاتي وجود دارد. پژوهشگري از شركت فيتبيت مي‌گويد «در كشور چين، تحقيقاتي ويژه به‌مدت چهار سال روي ۱۰۰ هزار نفر انجام شد؛ نتايج به‌دست آمده نشان دادند كه به ازاي افزايش RHR به‌ميزان هر ۱۰ ضربه در دقيقه، ريسك ابتلا به بيماري ديابت در سنين بالاتر، ۲۳ درصد بيشتر است.»
بين RHR و بيماري ديابت، ارتباطاتي وجود دارد
با اين تفاسير، RHR يك فرد سالم چقدر است؟ وي اين‌گونه توضيح مي‌دهد «هرچه ضربان قلب هنگام استراحت كمتر باشد، بهتر است. اين ماجرا واقعا به‌همين سادگي است كه توضيح دادم.»
RHR شما به‌عنوان يك فرد عادي به‌احتمال قوي عددي در بين ۶۰ تا ۱۰۰ ضربان در دقيقه است؛ با در انديشه متخصصين گرفتن اين موضوع، اگر ضربان قلب هنگام استراحت شما عددي خارج از اين محدوده است، بهتر است به دكتر مراجعه كنيد؛ چون ممكن است اشكالي در بدنتان وجود داشته باشد.
البته در اين ميان يك استثنا هم وجود دارد؛ اگر شما ورزشكاري حرفهاي هستيد، RHR نرمال براي شما حدودا ۴۰ ضربه در دقيقه است؛ اگر يوسين بولت هستيد (!) اين رقم بايد براي شما ۳۳ باشد.
هرچه RHR بيشتر باشد، احتمال مرگ زودرس هم بيشتر است
ورزش معمولي براي سلامتي قلب مفيد است؛ اما نبايد از ياد برد كه موارد ديگري از جمله سن، جنسيت، حالات عاطفي، سطح استرس، رژيم غذايي، سطح هيدراتاسيون و سايز بدن بر ضربان قلب اثرگذار هستند. برخي داروها از جمله داروهاي فشار خون و داروهاي قلبي هم مي‌توانند بر اين مقوله اثر خود را بگذارند. تمامي اين توضيحات قطعا تاكنون شما را توجيه كرده است كه چرا RHR معياري خوب براي تعيين سلامتي شما به‌حساب مي‌آيد.
اطلاعات جمع‌آوري‌شده توسط فيتبيت، موارد مهم و حياتي كه متخصصان قلب از آن‌ها باخبرند را تاييد مي‌كنند. با اين‌حال، چون داده‌هاي فيتبيت به‌طرز سرسام‌آوري گسترده است، از برخي موارد جديد و بسيار مهم نيز پرده‌برداري مي‌كنند.
مك‌لين مي‌گويد
در گذشته محقق بودم. به‌عنوان يك محقق، مي‌توانيد آزمايشي را طي ۲۰ دقيقه به‌انجام برسانيد؛ اما لازم است پس از آن، فرضيه‌ها و نتيجه‌گيري‌هاي خود از اطلاعات خروجيِ آزمايش را براي عموم مردم توضيح دهيد. اما ما [در فيتبيت] مجبور به انجام چنين كاري نيستيم. ما حجم بزرگي از اطلاعات كافي را در اختيار داريم و مي‌توانيم با اتكا به آن، نتيجه‌گيري‌هاي واقعا دقيقي را انجام دهيم.
مقايسه مردان با زنان و افراد مُسن با جوان
بهتر است مطالعه داده‌هاي فيتبيت را آغاز كنيم. نخستين اطلاعاتِ به‌دست آمده، نشان مي‌دهند كه خانم‌ها بهطور معمول ضربان قلب هنگام استراحت بالاتري نسبت به آقايان دارند.
با نگاهي به تصوير بالا مي‌توان فهميد كه ضربان قلب هنگام استراحت هر فرد تا ميان‌سالي روندي صعودي دارد؛ اما پس از آن به‌طرزي عجيب، افت مي‌كند
محقق شركت فيتبيت در اين باره توضيح مي‌دهد:
چون زنان بهطور معمول داراي جثه‌كوچك‌تر از مردان هستند، اندازه‌ي قلب‌شان هم كوچك‌تر است؛ اين موضوع يعني قلب آن‌ها لازم است براي به‌گردش درآوردن خون در سراسر بدن و رساندن آن به ارگان‌هاي حياتي، [نسبت به مردان] سخت‌تر تلاش كند.
نكته‌ي عجيب اين است كه هرچه به سنين ميان‌سالي نزديك‌تر مي‌شويد، ميزان ضربان استراحت شما بيشتر مي‌شود و پس از اين سن به‌يكباره كاهش مي‌يابد. گفتني است كه اين موضوع، مدركي كاملا جديد است و دانشمندان تا قبل از انتشار داده‌هاي به‌دست آمده توسط فيتبيت، از آن خبر نداشتند. مك‌لين در اين رابطه مي‌گويد:
اين موضوع پيشتر هرگز با چنين ادبيات قاطعي، در تحقيقات پزشكي آورده نشده بود.
واقعا اوضاع از چه قرار است؟ چرا هرچه به ميان‌سالي نزديك‌تر مي‌شويم، ميزان ضربان قلب هنگام استراحت‌مان نيز افزايش مي‌يابد؟
تحقيقات نشان داده‌اند كه يكي از اصلي‌ترين دلايل اين موضوع، مي‌تواند به‌دنيا آوردن و بزرگ كردن بچه باشد. بچه‌دار شدن باعث مي‌شود كه فرد هميشه پرمشغله باشد، مثل قبل به خوردن غذاهاي آن‌چنان سالم توجه نكند، كمتر ورزش كند و بيشتر از قبل استرس داشته باشد.
هرچه به ميان‌سالي نزديك‌تر مي‌شويم، ضربان استراحت افزايش مي‌يابد
در كنار اين موضوع، متابوليسم بدن هر فرد بهطور معمولي و به‌مرور زمان كاهش مي‌يابد؛ به‌همين دليل است كه اكثر افراد به‌هنگام گذراندن سنين ميان‌سالي، اضافه‌وزن پيدا مي‌كنند. مك‌لين ادامه مي‌دهد:
به‌مرور زمان قلب هم تغييراتي به خود مي‌بيند و ضعيف‌تر مي‌شود. جالب است بدانيد كه پس از هر بار انقباض قلب، دفعه‌ي بعد خون كمتري وارد آن مي‌شود (گرچه اين ميزان بسيار كم است؛ اما به‌مرور زمان تاثير خودش را مي‌گذارد).
تمامي اين موارد بدين معني هستند كه به‌مرور زمان، قلب شما نياز است تا سخت‌تر از قبل كار كند و همين موضوع RHR شما را بالا مي‌برد.
حال كه اين ابهام برطرف شد، سوال مهم اين است كه چرا پس از ميان‌سالي، شاهد افت محسوس RHR هستيم؟ اِمير فريانس از محققان فيتبيت توضيح مي‌دهد:
ما معتقد هستيم كه بخشي از كاهش ميزان RHR پس از ميان‌سالي، مي‌تواند به استفاده‌ي فرد از مسدودكننده‌هاي بتا و مسدودكننده‌هاي كانال‌هاي كلسيمي (مثل داروهاي فشار خون و داروهاي مربوط به سكته‌ي قلبي) مربوط باشد؛ زيرا ۳۰ درصد از افراد بالغ در ايالات متحده‌ي آمريكا، به بيماري فشار خون مبتلا هستند.
متخصص كارشناسان فيتبيت به‌جز اين دليل، توضيح قانع‌كننده‌ي ديگري براي اين موضوع ندارند. البته نبايد به آن‌ها خرده گرفت؛ چرا كه به‌تازگي متوجه اين موضوع شده‌اند و نياز است تا تحقيقات بيشتري در اين زمينه انجام دهند. مك‌لين هم اين موضوع را تاييد مي‌كند و مي‌گويد:
براي اطمينان پيدا كردن لازم است تا آزمايش‌هاي بيشتري با دقت بالاتر و كنترل بيشتر انجام گيرند.
تغييرات ضربان استراحت قلب
داده‌هاي جديد، تنها به ارائه‌ي ميانگين ضربان استراحت اكتفا نمي‌كنند و در كنار اين موضوع، به تفاوت اين مقوله در افراد مختلف نيز مي‌پردازند. محقق فيتبيت در اين رابطه مي‌گويد:
زنان جوان‌تر بهطور متوسط، تغييرات ضربان استراحت بيشتري را تجربه مي‌كنند. يكي از دلايل مهم اين اتفاق مي‌تواند تغييرات هورموني در طول دوران قاعدگي باشد.
در كنار زنان جوان، در مردان بالاي ۵۰ سال هم تغييرات ضربان استراحت زيادي ديده شده است. اما دليل اين موضوع چه مي‌تواند باشد؟ مك‌لين مي‌گويد كه در شرايط كنوني واقعا كسي جواب دقيق اين موضوع را نمي‌داند؛ چون تاكنون اين حقيقت برملا نشده بوده و طبيعتا تحقيقاتي نيز در اين زمينه صورت نگرفته است.
شاخص توده‌ي بدني يا BMI
شاخص توده‌ي بدني يا بي‌ام‌آي (BMI)، معياري براي مقايسه‌ي قد و وزن يك فرد است؛ اين معيار برخلاف باور برخي از افراد، در واقع ميزان چاقي را اندازه نمي‌گيرد؛ بلكه ابزاري است كه سلامت وزن فرد را با توجه به قدش تخمين مي‌زند.
پژوهشگر فيتبيت مي‌گويد:
بالا رفتن وزن شما، باعث زياد شدن ضربان استراحت مي‌شود. اين موضوع كاملا منطقي است؛ چرا كه با چاق‌شدن، بافت بدن زياد مي‌شود و قلب لازم است از بافت بيشتري همراهي كند؛ چنين موضوعي به سخت‌تر كار كردن قلب و نهايتا افزايش ضربان استراحت منتهي مي‌شود.
تصوير بالا به‌مقايسه‌ي شاخص توده‌ي بدني با ضربان قلب هنگام استراحت مي‌پردازد. همه مي‌دانيم كه اضافه‌وزن براي بدن خوب نيست؛ اما بد نيست اين را هم در انديشه متخصصين بگيريم كه كمبود بيش از حد وزن هم نمي‌تواند سلامتي را تضمين كند
در قسمت ديگري از اطلاعات منتشرشده توسط فيتبيت، به وجود ارتباطي تنگاتنگ بين ضربان استراحت بالا و وزن پايين بدن پي مي‌بريم؛ محقق فيتبيت در اين زمينه حرفهاي جالبي براي گفتن دارد:
در مقوله‌ي BMI، يك سري اعداد و ارقام وجود دارند كه تقريبا همه از آن باخبرند؛ اين ارقام نشان‌دهنده‌ي BMI معمولي يك فرد سالم هستند. هر گونه عددي كه خارج از محدوده‌ي اعلام‌شده به‌دست بيايد، نشان مي‌دهد كه بدن فرد در وضعيت مطلوبي قرار ندارد و نياز است كه تغييراتي اعمال شود. با اين‌حال براي ارائه‌ي انديشه متخصصينهاي قطعي، به‌تحقيقاتي بيشتر نياز است.
ميزان فعاليت بدني
بر هيچ‌كس پوشيده نيست كه انجام ورزش، براي قلب مفيد است (انجمن قلب آمريكا به افراد بزرگ‌سال پيشنهاد كرده است كه به‌منظور سالم‌ماندن، به‌صورت هفتگي ۱۵۰ دقيقه را به انجام فعاليت‌هاي ورزشي متوسط تا شديد اختصاص دهند.)
با اين‌حال، نكته‌ي جالب توجه اين است كه مزاياي ورزش كردن براي قلب، پس از انجام چند صد دقيقه فعاليت، به‌مرور كاهش مي‌يابد.
انجام فعاليت ورزشي به‌صورت منظم، براي قلب بسيار مفيد است؛ البته تا يك حد مشخص!
مك‌لين اين موضوع را براي برخي از افراد، خبر خوشحال‌كننده‌اي مي‌داند:
اين خبر خوبي است؛ چرا كه نشان مي‌دهد شما مجبور نيستيد صرفا براي زياد كردن خوبي‌هاي حاصل از فعاليت بدني، هر دقيقه از روز را به‌ورزش كردن اختصاص دهيد. بعد از انجام ۲۰۰ تا ۳۰۰ دقيقه فعاليت بدني طي يك هفته، ميزان ضربان استراحت قلب تغيير خاصي نمي‌كند و منفعت چنداني به‌بدن نمي‌رسد. اين يعني مجبور نيستيد هفتگي ۵۰۰ دقيقه ورزش كنيد؛ به‌جاي آن مي‌توانيد نصف اين مقدار را به ورزش‌كردن اختصاص دهيد و نتيجه‌ي مثبتي هم بگيريد.
استمرار فعاليت بدني
داده‌هاي منتشرشده توسط فيتبيت بهطور واضح اعلام مي‌كنند كه صرفا «ميزان» فعاليت بدني اهميت ندارد و بايد به «استمرار» آن نيز توجهي ويژه كرد. هرچه بيشتر به اين اصل مهم پايبند باشيد، ميزان ضربان قلب هنگام استراحت شما كاهش مي‌يابد.
اگر جزو آن‌هايي هستيد كه در طول هفته كمترين تحرك را داريد و فكر مي‌كنيد كه مي‌توانيد با انجام ورزش سنگين در آخر هفته، كم‌كاريِ انجام‌شده را جبران كنيد، سخت در اشتباه هستيد و بهتر است فورا از اين كار دست بكشيد. محقق فيتبيت انديشه متخصصينات جالبي در اين زمينه دارد:
شما نمي‌توانيد با انجام يك روز فعاليت سنگين در هفته، قلبي كاملا سالم داشته باشيد. حتي دويدن در صبح و سپس نشستن در طول روز هم رويكرد خوبي نيست و نمي‌تواند چندان مفيد باشد.
دقيقا به‌همين خاطر است كه ساعت‌هاي هوشمند و مچ‌بند‌هاي تناسب اندامِ امروزي، بهطور معمول در هر ساعت يك‌بار از شما مي‌خواهند كه بلند شويد و كمي راه برويد.
رابطه‌ي ضربان استراحت با سن افراد
نگاره‌اي كه در زير اين خط مشاهده مي‌كنيد، نشان مي‌دهد كه كاهش ضربان قلب هنگام استراحت در هر سني امكان‌پذير است.
صرف‌انديشه متخصصين از اين‌كه چند سال سن داريد، مي‌توانيد ميزان ضربان استراحت خود را كاهش دهيد؛ با اين‌حال انجام چنين كاري براي افراد جوان‌تر، به‌مراتب ساده‌تر است
محقق فيتبيت در اين رابطه مي‌گويد:
همانطور كه مي‌توانيد ببينيد، افراد كم سن و سال‌تر نسبت به افراد مسن، مي‌توانند به‌ميزان بيشتري ضربان قلب هنگام استراحت خود را كاهش دهند. نكته‌ي مهم اينجا است كه نبايد فراموش كنيم امكان كاهش ضربان استراحت براي افراد مسن با انجام فعاليت بدني پايدار، وجود دارد.
رابطه‌ي ضربان استراحت با ميزان خواب در طول شبانه‌روز
خوابيدن براي بدن مفيد است، اما بايد اعتدال را در آن رعايت كرد. خواب بيش از حد ممكن است نكات منفي متعددي را به‌همراه داشته باشد.
با نگاهي دقيق به نگاره‌ي زير مي‌توانيد به‌ميزان خوابي كه هر فرد بايد در طول شبانه‌روز داشته باشد دسترسي پيدا كنيد. نبايد فراموش كنيد كه ميزان خواب شما، تاثير مهمي روي ضربان استراحت دارد.
بهطور معمول، خوابيدن براي قلب شما مفيد است؛ با اين‌حال خوابيدن بيش از حد زياد يا خيلي كم، ممكن تاثير منفي روي قلب‌تان بگذارد
شايد فكر كنيد كه بهترين ميزان خواب براي هر فرد در شبانه‌روز ۸ ساعت است؛ اما بگذاريد عدد دقيق را با شما در ميان بگذاريم: هر فرد لازم است در طول روز ۷ ساعت و ۲۵ دقيقه بخوابد تا همواره بدني سالم داشته باشد. اين موضوع مي‌تواند خبر خوبي براي آن‌هايي باشد كه سرشان زياد شلوغ است و نمي‌توانند بيشتر از اين مقدار بخوابند.
تاثيرات اقليمي
يكي از جالب‌ترين نكاتي كه در داده‌هاي منتشرشده از سوي فيتبيت يافت مي‌شود، مربوط به همين بخش است؛ تا جايي كه پژوهشگر اين شركت، نگاره‌ي زير را جزو نگاره‌‌هاي موردعلاقه‌اش به‌حساب مي‌آورد. در نگاره‌ي زير مي‌توانيد داده‌هاي به‌دست آمده از متخصصان موجود در ۵۵ كشور دنيا كه بيشترين تعداد مچ‌بند‌هاي فيتبيت را دارند، مشاهده كنيد و مقايسه‌ي آن را با ضربان استراحت نيز ببينيد.
در اين نگاره مي‌توانيد مقايسه‌ي سطح فعاليت شهروندان كشورهاي مختلف (محور افقي) را با ميزان ضربان استراحتشان بهطور ميانگين (محور عمودي) ببينيد:
نتايجِ به‌دست آمده شگفت‌انگيزند! مردمِ كشورهاي مختلف، ميزان ضربان استراحت متفاوتي دارند؛ حتي اگر سن، جنسيت و ميزان فعاليت بدني‌شان شبيه به هم باشد
تفاوت ميزان ضربان استراحت در كشورهاي مختلف، واقعا مورد جالبي است. در بين افرادي كه روزانه بهطور متوسط ۵۵ دقيقه فعاليت بدني دارند، ميزان ضربان استراحت در كشور كاستاريكا ۶۲ ضربه در دقيقه است؛ اما همين ميزان در كشور هند به ۷۰ ضربه در دقيقه مي‌رسد. اين موضوع مي‌تواند چه معنايي داشته باشد؟ پژوهشگر فيتبيت توضيح مي‌دهد:
اين يعني فاكتورهاي ديگري هم هستند كه بر ضربان استراحت تاثيرگذارند؛ فاكتورهايي نظير عادات غذايي، BMI، ورزش، داروها و البته ژنتيك متفاوت در نقاط مختلف جهان؛ در بين نمي‌توان از نقش مهم ژنتيك چشم‌پوشي كرد.
بهطور معمول، مردم ساكن اروپا از لحاظ ضربان استراحت بهتر از بقيه‌ي مردم هستند. اين پژوهشگر دليل چنين موضوعي را توضيح مي‌دهد:
اروپايي‌ها شهرهايشان را به‌گونه‌اي طراحي كرده‌اند كه بتوانند در طول روز فعاليت بدني بيشتري نسبت به بقيه داشته باشند. مردم اين قاره مجبورند براي انجام كارهاي معمولي و روز‌مره مثل رفتن به فروشگاه خواربارفروشي يا رفتن به سر كار، به‌ميزان زيادي پياده‌روي كنند؛ براي مثال آمار مربوط به كشور سوئد را نگاه كنيد: تقريبا ۹۰ دقيقه فعاليت روزانه براي هر فرد!
پژوهشگران معتقد هستند كه داده‌هاي مربوط به كشور قطر، اندكي با بقيه‌ي جاها متفاوت است. طبق آمار، ۷۰ درصد از ساكنين اين كشور با چاقي دست‌و‌پنجه نرم مي‌كنند و اين درحالي است كه ميانگين ضربان استراحت آن‌ها، عدد تحسين برانگيز ۶۲ ضربه در دقيقه است. دليل اين موضوع چه مي‌تواند باشد؟
مردمِ كشورهاي مختلف، ضربان استراحت متفاوتي دارند؛ حتي اگر سن و جنسيت‌شان مثل هم باشد
پژوهشگر فيتبيت تئوري جالبي در اين زمينه دارد. وي مي‌گويد كه احتمالا عده‌ي كثيري از آن‌ها فشار خون و اشكالات قلبي دارند و داروهايي را در اين زمينه مصرف مي‌كنند.
در اين بين بايد به مردم ايتاليا تبريك گفت. آنان ميانگين ۸۴ دقيقه فعاليت در روز را ثبت كرده‌اند و ضربان استراح‌شان ۶۱ ضربه در دقيقه است. از طرفي، بدترين آمار مربوط به كشور پاكستان است كه نشان مي‌دهد فعاليت بدني بالايي ندارند.
نيكي و ديويد
همانطور كه در ابتدا ذكر كرديم، فيتبيت از ديويد (نگارنده‌ي اين مطلب) خواست تا اطلاعات مربوط به رويدادهاي مهم زندگي خود و همسرش (نيكي) را در گزارشي ثبت كند و به‌دست اين شركت برساند. ديويد كه مدعي است همسرش در ۱۶ مسابقه‌ي دو ماراتن شركت كرده است، مي‌گويد آخرين باري كه ديده نيكي، چربي يا شكر بخورد را يادش نمي‌آيد. وي به‌شوخي مي‌گويد كه همسرش مي‌خواهد ۲۰۰ سال عمر كند.
از همين‌رو وي انتظار نداشته كه در رقابت با همسرش، بتواند آمار جالبي از خود برجاي بگذارد؛ ديويد مي‌گويد كه تاكنون حتي در يك ماراتن هم شركت نكرده است.
نتايج به‌دست آمده هماني بودند كه انتظارش مي‌رفت: درصد ضربان استراحت قلب نيكي تنها ۹٪ است و اگر هنوز به ميزان فوق‌العاده‌بودن اين عدد پي نبرده‌ايد، بد نيست بدانيد كه ۹۱٪ خانم‌هاي هم‌سن او، ضربان قلب هنگام استراحت بالاتري دارند.
نتايج به‌دست آمده در جدول بالا، سلامتي بالاي نيكي را نشان مي‌دهند. تعداد قدم‌هاي روزانه‌ي نيكي حدودا ۶۰ درصد بيشتر از ديويد است؛ او روزانه ۷۰ دقيقه فعاليت بدني دارد و بهطور ميانگين شبانه‌روز ۳۹۸ دقيقه (حدودا ۶.۵ ساعت) مي‌خوابد
پژوهشگر فيتبيت در رابطه با اين جدول مي‌گويد:
ضربان استراحت نيكي به‌طرز قابل‌توجهي براي فردي در سن و جنسيت او، پايين است. به ميزان فعاليت روزانه‌اش دقت كنيد؛ شگفت‌انگيز است! ۷۰ دقيقه در روز.
از طرفي ديگر گرچه ديويد نتوانسته فعاليت بدني مناسبي داشته باشد، اما پژوهشگر فيتبيت مدعي است كه داشتن خواب كافي (حدودا ۷ ساعت در شبانه‌روز)، نكته‌اي مثبت براي او بوده است.
اما يكي از جالب‌ترين بخش‌هاي اين گزارش به اين قسمت مربوط مي‌شود؛ جايي كه پژوهشگران شركت فيتبيت در جدولي، به‌مقايسه‌ي رويدادهاي زندگي ديويد با ضربان استراحت او پرداخته‌اند:
ديدن تاثير بالاي استفاده از تردميل در پايين آمدن ضربان استراحت قلب ديويد، در تصوير بالا به‌خوبي قابل‌مشاهده است. اين نگاره همچنين بيان مي‌كند كه داشتن سنگ كليه هم مي‌تواند به‌نوبه‌ي خود تاثير منفي روي ضربان استراحت بگذارد. مي‌توانيد در نگاره‌ي بالا در آن قسمت‌هايي كه عبارت Kidney Stones ديده مي‌شود، بالا رفتن ضربان استراحت را به‌خوبي مشاهده كنيد.
داشتن سنگ كليه، روي ضربان استراحت تأثير منفي مي‌گذارد
نكته‌ي جالب اما اينجا است كه دومين رويداد پر استرس زندگي ديويد طي اين سال‌ها، فصل تعطيلات و ديد و بازديد از آشنايان بوده است. مك‌لين در مورد اين موضوع مي‌گويد:
بالا رفتن ضربان قلب، پيش از تجديد ديدار با خانواده به‌خوبي قابل‌مشاهده است؛ اين ضربان قلب بالا، به‌زمان نسبتا زيادي براي پايين‌آمدن احتياج داشته است.
نكات مهم
ضربان قلب هنگام استراحت يا ضربان استراحت شما به موارد بسيار زيادي از جمله ورزش كردن، رژيم غذايي، سن، ميزان خواب، محل زندگي و... بستگي دارد.
ضربان استراحت معياري بسيار قابل‌فهم است و با اطلاع‌داشتن از آن مي‌توانيد از سالم بودن بدنتان اطمينان حاصل كنيد.
پژوهشگران فيتبيت اميدوارند كه آگاهي از مقوله‌ي ضربان استراحت تنها محدود به ورزشكاران حرفهاي نباشد و همه‌ي مردم، مطالبي را در مورد آن بدانند. مك‌لين در سخنان پاياني‌اش مطالب جالبي را عنوان مي‌كند:
ما همه را به‌عنوان يك ورزشكار مي‌بينيم. شما مي‌توانيد ۲۰، ۳۰، ۴۰ يا حتي ۷۰ ساله باشيد؛ براي ما فرقي ندارد. شما ورزشكارِ خودتان هستيد و اين فرصت را داريد تا سلامتي خود را بهبود بخشيد.
هم انديشي ها