۱۰ ترفند علمي براي تقويت حافظه

براي تقويت حافظه خود به فعاليت‌هاي پيچيده نياز نداريد و تنها با انجام كارهاي ساده زير مي‌توانيد حافظه خود را تقويت كنيد. در ادامه ۱۰ راه تقويت حافظه كه از انديشه متخصصين علمي نيز مورد تاييد قرار گرفته‌اند را با هم مرور مي‌كنيم.

1. نقاشي كنيد

مطالعات جديد نشان مي‌دهند كه نقاشي كردن تصاويرِ لغات كمك مي‌كند تا خاطرات قوي‌تر و قابل اعتمادتري بسازيد. البته مطالعات نشان داده است كه كيفيت نقاشي شما چندان اهميتي ندارد. اين امر به اين مفهوم است كه هر كسي مي‌تواند از اين تكنيك سود ببرد حتي اگر استعداد زيادي در نقاشي كردن نداشته باشد. 

طبق جديدترين مطالعات صورت گرفته، بستن چشم‌ها واقعا به شما كمك مي‌كند تا خاطرات را بياد بياوريد. كساني كه شاهد عيني جرايم بوده‌اند با بستن چشم‌هاي خود دو برابر بيش از حالتي كه چشمهايشان باز بوده جزئيات حادثه را به ياد آورده‌اند. اين موضوع باعث شده تا نتايجي كه اين افراد براي پليس بازگو كرده‌اند مفيدتر باشد. 

تحقيقات روانشناسي نشان داده است كه تصور اين كه چطور موضوعات به شما مربوط مي‌شوند كمك مي‌كند تا يادآوري مسائل براي شما ساده‌تر شود. در اين مطالعه هم افرادي كه دچار اشكالات حافظه بودند و هم افرادي كه چنين اشكالاتي نداشتند مورد مطالعه قرار گرفتند و در نتيجه مشخص شد كه اين روش براي هر دو گروه مفيد بوده است. 

نتايج نشان داد كه چه افراد داراي اشكالات حافظه باشند و چه نباشند، تصور كردن خود و پيدا كردن رابطه خود با خاطرات بهترين استراتژي بوده است. در مقايسه با شرايط عادي، اين استراتژي حتي كمك كرده تا مقدار جزئياتي كه افراد بياد مي‌آورند ۳ برابر شود.

طبق مطالعات انجام شده، ۴۰ ثانيه تكرار و تمرين خاطره مي‌تواند كليدي براي يادآوري دائمي خاطره باشد. وقتي شروع به گفتن و تمرين خاطره مي‌كنيد همان نقطه‌اي از مغز شما فعال مي‌شود كه پيش از اين مانع از بيادآوري خاطره بود. اين نقطه از مغز (قشر خاكستري پشتي) همان نقطه‌اي است كه در بيماري آلزايمر آسيب مي‌بيند. 

اسكن‌هاي مغزي صورت گرفته نشان مي‌دهند كه هر چه فعاليتي كه هنگام يادآوري خاطره صورت مي‌گيرد با خاطره مورد انديشه متخصصين مرتبط‌تر باشد افراد بيشتر مي‌توانند به ياد بياورند.

مطالعات جديد نشان مي‌هند كه پابرهنه دويدن بيشتر از با كفش دويدن باعث بهبود حافظه مي‌شود. احتمالا مزاياي پابرهنه دويدن در اين است كه در زمان پابرهنه دويدن درخواست‌هاي بيشتري به مغز ارسال مي‌شود؛ براي مثال لازم است كه شما از سنگ‌ها و هر چيز ديگري كه ممكن است به پايتان آسيب بزند دوري كنيد. نوعي از حافظه كه در اين مطالعه مورد آزمايش قرار گرفته حافظه در حال كار ناميده مي‌شود. مغز از حافظه در حال كار براي يادآوري و پردازش اطلاعات استفاده مي‌كند. 

طبق تحقيقات جديد، نوشتن با دست حافظه را در مقايسه با استفاده از كيبوردهاي واقعي يا مجازي بيشتر تقويت مي‌كند. بازخورد حاصل از نوشتن در كنار حس لمس كاغذ و خودكار به يادگيري افراد كمك مي‌كند. مناطقي از مغز كه براي زبان حياتي هستند از طريق فعاليت‌هاي فيزيكي بيشتر فعال مي‌شوند. 

طبق مطالعات جديد، يك تمرين با وزنه مي‌تواند فورا حافظه بلند مدت شما را تا ۲۰ درصد افزايش دهد. با وجود اين كه در حال حاضر مشخص شده است كه چند ماه تمرين ايروبيك مي‌تواند باعث بهبود حافظه شود، اين اولين تحقيقي است كه تاثيرات تمرينات قدرتي كوتاه مدت را مطالعه مي‌كند. 

بالا رفتن از درخت تا ۵۰ درصد بر حافظه در حال كار تاثير مثبت دارد. اين موضوع در رابطه با ساير فعاليت‌هاي دوران كودكي نظير حفظ تعادل هنگام پياده‌روي بر روي جدول كنار خيابان و پيدا كردن مسير در بين موانع نيز صادق است. 

دكتر تريسي الووي- يكي از محققان اين مطالعه مي‌گويد:

بهبود حافظه در حال كار مي‌تواند تاثيرات مطلوبي روي جنبه‌هاي مختلف زندگي ما داشته باشد و خيلي جالب است كه مي‌بينيم حتي تحريكات ناشي از فعاليت‌هاي بدني هم در مدت زمان كوتاهي روي بهبود حافظه تاثير دارند.