معرفي جزوه رايگان قدرت عادت اثر چارلز دوهيگ
افراد موفق معمولا بر عادت‌هاي خود كنترل دارند. آن‌ها تلاش كرده‌اند عادت‌هاي بد خود را شناسايي و با عادت‌هاي خوب جايگزين كنند. درواقع، انسان‌هاي موفق خالق عادت‌هاي خويش‌اند؛ اما افراد ضعيف كنترلي روي زندگي‌شان ندارند. آن‌ها اجازه مي‌دهند زندگي آن‌ها را به هر سو بكشاند. همچنين، از قدرت خارق‌العاده‌ي خلق‌عادت غافل‌اند؛ بنابراين، تلاشي براي تغيير عادت‌هاي قديمي‌شان نمي‌كنند. درواقع، انسان‌هاي ضعيف قرباني عادت‌هاي خويش‌اند.
جزوه رايگان «قدرت عادت» (The power of Habits) به‌وضوح و به‌تفصيل به عادت‌ها و سيستم شكل‌گيري آن‌ها پرداخته و تحليل و مطالعه‌شان كرده است. نويسنده ازطريق موشكافي دلايل انجام كارها از روي عادت، چرايي كارهايي را بيان مي‌كند كه روزانه تكرارشان مي‌كنيم. او مثال‌هاي فراواني درباره‌ي تغيير عادت‌هاي بد و ايجاد عادت‌هاي خوب بيان مي‌كند و توضيح مي‌دهد اين رفتار چگونه باعث موفقيت افراد و سازمان‌ها شده است.
خلاصه‌ي جزوه رايگان
برخي از محققان شكل‌گيري عادت‌هاي فردي به‌نام ليزا را مطالعه كردند كه توانسته بود بعد از سال‌ها، عادت سيگاركشيدن را ترك كند. ليزا شركت‌كننده‌ي دلخواه محققان بود؛ زيرا توانسته بود با تغيير عادتي زيربنايي، يعني سيگاركشيدن، كل مسير زندگي اش را تغيير دهد. محققان با كمك سيگنال‌هاي مغزي او و تغيير شكل در قسمت‌هايي از مسير عصب‌هاي مغزي توانستند به اتفاقاتي در مغز پي ببرند كه باعث تغيير عادت‌ها مي‌شود. چارلز دوهيگ (Charles Duhigg)، نويسنده‌ي اين جزوه رايگان و گزارشگر نيويورك‌تايمز، بعد از شرح اين تحقيقات، نتيجه‌گيري كرد كه بيشتر رفتارهاي روزمره‌ي ما انتخاب نيستند؛ بلكه نوعي عادت هستند. آگاهي از اين موضوع و پيداكردن عادت‌هاي بد در وجود خود، مي‌تواند آغازي بر راه سخت تغيير عادت‌ها باشد. تغيير عادت سخت، ولي شدني است.
مغز انسان همواره دنبال راه‌هايي است كه انرژي كمتري مصرف كند. وقتي كارهاي جديدي انجام مي‌دهد، انرژي بيشتري براي تحليل و انجام كارها نياز دارد. بنابراين، مغز سعي مي‌كند اين كارها را به‌صورت روزمره درآورد. وقتي كاري به عادت تبديل شد، براي انجام آن انرژي كمتري از مغز صرف مي‌شود. در اين حالت، بخش زيادي از انرژي و توان مغز آزاد مي‌شود و براي انجام كارهاي جديد ديگر دراختيار ما قرار مي‌گيرد. دليل ايجاد عادت‌ها همين غريزه‌ي صرفه‌جويي در مصرف انرژي به‌وسيله‌ي مغز است.
جزوه رايگان قدرت عادت به سه بخش تقسيم شده است:
حلقه‌ي عادت
شكل‌گيري عادت‌ها مسيري حلقه‌مانند را مي‌پيمايد كه ۳ عنصر اصلي دارد:
اگر مفهوم اين حلقه را به‌خوبي درك و با استفاده از آن عادت‌هاي زندگي‌مان را تحليل كنيم، اميدوار مي‌شويم عادت‌هاي دلخواهمان را مي‌توانيم جايگزين عادت‌هاي بد كنيم؛ عادت‌هاي نامطلوبي كه شايد سال‌ها است گرفتارشان هستيم و هميشه فكر مي‌كرديم راهي براي خلاص‌شدن از دست آن‌ها وجود ندارد يا اينكه حتي از وجودشان و تأثير پررنگشان بر انتخاب‌هاي هر روز ما كاملا بي‌اطلاع بوده‌ايم. جايگزين‌شدن عادت‌هاي خوب روند زندگي را به‌كلي دگرگون مي‌كند و به‌‌يقين با تغيير روند اصلي زندگي، نتايج حاصل‌شده نيز متفاوت از گذشته و روبه‌رشد خواهد بود.
قانون طلايي تغيير عادت‌ها
اين قانون مي‌گويد نمي‌توانيد عادت بد را حذف كنيد؛ بلكه فقط مي‌توانيد تغييرش دهيد. قانون طلايي تغيير عادت اين است كه در چرخه‌ي ايجاد عادت، فقط يك چيز تغيير مي‌كند: اقدام تكرارشونده. لازم نيست محرك و پاداش را تغيير دهيد؛ بلكه تنها كافي است كار روزمره‌اي كه قبلا انجام مي‌داديد، با كار جديدي جايگزين كنيد. البته، ناگفته نماند كشف محرك و پاداش براي هركدام از عادت‌هايمان كار ساده‌اي نيست و به مطالعه عميق نياز دارد.
به‌طور مثال، اگر هرروز به خوردن شيريني عادت داريد، بايد بفهميد محرك شما براي انجام اين عمل چيست. ممكن است مانند نويسنده‌ي جزوه رايگان، زمان مشخصي از روز باشد. پاداشي كه از اين عمل مي‌گيريد، ممكن است هيچ ارتباطي با خود شيريني نداشته باشد. چارلز دوهيگ در تعريف عادت خود براي خوردن شيريني هرروز عصر دركنار همكارانش، به اين نتيجه رسيد كه پاداش اين عمل براي او صرفا برقراري ارتباط با دوستانش بوده است. بنابراين، تنها چيزي كه تغيير داد، خوردن شيريني در آن ساعت مشخص بود. او به‌جاي اين عمل، رفتار ديگري را جايگزين كرد. مثلا هرروز در همان ساعت فقط ۱۰ دقيقه با همكارش گپ مي‌زد و دوباره سر كارش برمي‌گشت.
با جايگزيني رفتار تكراري قبلي با رفتاري جديد به‌گونه‌اي كه تغييري در تريگر و پاداش ايجاد نشود، به‌مرور زمان چرخه‌ي جديدي از عادت در ذهنتان شكل مي‌گيرد و به رفتار جديد عادت مي‌كنيد. ممكن است ابتداي كار مغز انرژي بيشتر صرف كند؛ اما در طول زمان اين رفتار به عادت تبديل مي‌شود و انرژي كمتري نياز خواهد داشت.
درباره‌ي جزوه رايگان قدرت عادت
جزوه رايگان چارلز دوهيگ درباره‌ي چرايي كارهايي است كه در زندگي و شغلمان انجام مي‌دهيم. اين جزوه رايگان درزمينه‌ي علم ايجاد عادت‌ها است. اين جزوه رايگان اولين‌بار در سال ۲۰۱۲ در آمريكا منتشر شده و عنوان پرفروش‌ترين جزوه رايگان در آمازون و نيويورك‌تايمز و USA Today را نيز ازآنِ خود است. عنوان كامل اين جزوه رايگان عبارت است از: «قدرت عادت؛ چرايي كارهايي كه در زندگي و كسب‌وكار انجام مي‌دهيم». باتوجه‌به موضوع، جزوه رايگان قدرت عادت در دسته‌ي موضوعي تحول و روان‌شناسي و جنبه‌هاي اجتماعي دسته‌بندي شده است.
نقل‌قول‌هايي از متن جزوه رايگان
تمام زندگي ما تابه‌امروز كه فرم مشخصي گرفته، مجموعه‌اي از عادت‌هاست (ويليام جيمز، ۱۸۹۲).عادت‌ها مي‌توانند تغيير كنند، اگر بتوانيم بفهميم چگونه كار مي‌كنند.مي‌خواهيد زود خوابتان ببرد و صبح كه از خواب بيدار مي‌شويد، احساس خوشايندي داشته باشيد؟ به الگوهاي شبانگاهي‌تان و آنچه توجه كنيد كه به‌طور خودكار موقع از خواب بيدارشدن انجام مي‌دهيد.وقتي همه‌چيز را به‌صورت مجموعه‌اي از عادت‌ها مي‌بينيد، مثل اين است كه فردي به شما چراغ‌قوه و اهرم بدهد و بتوانيد كارتان را آغاز كنيد.اگر عادت‌هاي درستي را به‌دست آوريد، هيچ كاري وجود ندارد كه نتوانيد انجامش دهيد.عادت‌ها سرنوشت ما نيستند. عادت‌ها مي‌توانند ناديده گرفته شوند و تغيير داده شوند يا جايگزين شوند.عادت‌ها به‌همان اندازه كه مفيدند، مي‌توانند مضر باشند.
انديشه متخصصينات‌هاي ديگران
جزوه رايگان قدرت عادت جزو جزوه رايگان‌هاي منتخب متخصصان گودريدز (Goodreads) در دسته‌ي جزوه رايگان‌هاي غيرداستاني و ۶۲ هفته بعد از انتشار نيز در صدر جزوه رايگان‌هاي پرفروش نيويورك‌تايمز بوده است. نيويورك‌تايمز خلاصه‌اي از جزوه رايگان را با عنوان «چگونه شركت‌ها به رازهاي شما پي مي‌برند» منتشر كرد. اين جزوه رايگان، جزوه رايگان منتخب سال وال‌استريت ژورنال هم بوده است.
جيم كالينز، نويسنده‌ي جزوه رايگان «از خوب به عالي»، در تحسين اين جزوه رايگان مي‌گويد:
قدرت عادت جزوه رايگاني جذاب و گيرا و محرك و مفيد است.
مجله‌ي تايمز درباره‌ي اين جزوه رايگان نوشته است:
جزوه رايگان‌هاي معدودي راهنماي ضروري براي كسب‌وكار و زندگي هستند. قدرت عادت يكي از اين جزوه رايگان‌ها است. چارلز دوهيگ نه‌تنها چگونگي شكل‌گيري عادت‌ها را شرح مي‌دهد؛ بلكه خواننده را راهنمايي مي‌كند چگونه عادت‌هاي بدش را با عادت‌هاي خوب جايگزين كند.
هفته‌نامه‌ي بلومبرگ جمله‌اي درباره‌ي جزوه رايگان قدرت عادت گفته كه با آموزه‌هاي خود جزوه رايگان بي‌ارتباط نيست:
محرك: جلد جزوه رايگان، اقدام: خواندن جزوه رايگان و پاداش: يادگيري كامل هنر تغيير عادت‌ها.
دنيل اچ‌پينك، نويسنده‌ي نام‌آشناي حوزه‌ي كسب‌وكار درباره‌ي اين جزوه رايگان مي‌گويد:
شما هرگز نگاهتان به خودتان و كارتان و جهانتان به‌گونه‌اي نبوده كه جزوه رايگان قدرت عادت نگاه مي‌كند.
ترجمه‌هاي جزوه رايگان
در سال ۱۳۹۲، انتشارات هورمزد جزوه رايگان قدرت عادت را با ترجمه‌ي پروين بيات روانه‌ي بازار كرد. اين جزوه رايگان روي وب‌سايت نشر هورمزد و بعضي از فروشگاه‌هاي الكترونيك جزوه رايگان نظير فيديبو عرضه مي‌شود.
ترجمه‌‌اي روان از جزوه رايگان قدرت عادت را نشر نوين در سال ۱۳۹۵ با ترجمه‌ي مصطفي طرسكي و معصومه ثابت‌قدم منتشر كرد. اين جزوه رايگان روي وب‌سايت نشر نوين براي فروش قرار گرفته و در سال ۱۳۹۷ به چاپ هفتم رسيده است. بخش اول اين جزوه رايگان را مي‌توانيد به‌صورت PDF از همين سايت به‌‌رايگان دريافت كنيد. وب‌سايت جزوه رايگانراه نيز اين ترجمه را به‌صورت نسخه‌ي الكترونيكي براي فروش قرار داده است.
در سال ۱۳۹۶، انتشارات نسل نوانديش اين جزوه رايگان را با ترجمه‌ي الهام شريف منتشر كرده و روي وب‌سايتش قرار داده است. ترجمه‌هاي ديگري نيز از اين جزوه رايگان را ناشران مختلف منتشر كرده‌اند كه در اينجا، به معرفي همين چند نمونه اكتفا مي‌كنم.
درباره‌ي چارلز دوهيگ
چارلز دوهيگ نويسنده‌ي جزوه رايگان پرفروش قدرت عادت متولد سال ۱۹۷۴ در آمريكا است. درحالحاضر، بسياري از نوشته‌هاي او در مجله‌ي نيويورك‌تايمز و برخي نشريه‌هاي ديگر چاپ مي‌شود. همچنين، دوهيگ نويسنده‌ي ۲ جزوه رايگان درزمينه‌ي عادت‌ها و بهره‌وري است.
چارلز دوهيگ، نويسنده‌ي سابق لس‌آنجلس‌تايمز، بين سال‌هاي ۲۰۰۶ تا ۲۰۱۷ گزارشگر نيويورك‌تايمز بوده است. او سال‌ها قبل، از دانشگاه ييل در رشته‌ي تاريخ فارغ‌التحصيل شده و درحالحاضر ساكن شهر نيويورك است. افزون‌براين، وي فارغ‌التحصيل رشته‌ي MBA از مدرسه‌ي كسب‌وكار هاروارد است.
اگر اين جزوه رايگان را خوانده‌ايد يا اين مطلب توجه شما را جلب كرده، لطفا انديشه متخصصينات خود را با اخبار تخصصي، علمي، تكنولوژيكي، فناوري مرجع متخصصين ايران درميان بگذاريد.
هم انديشي ها