با ۹ تصور اشتباه رايج درباره ورزش آشنا شويد
ورزش تأثير زيادي بر سلامتي انسان مي‌گذارد؛ ولي گنجاندن آن در زندگي پرمشغله‌ي امروزي كار آساني نيست. دلايل زيادي وجود دارد كه چرا بسياري از مردم ورزش نمي‌كنند و همراه آن نيز تصورات اشتباه زيادي درباره‌ي ورزش وجود دارد. در اين مطلب، به ۹ تصور اشتباه رايج درباره‌ي ورزش و آنچه علم مي‌گويد اشاره مي‌كنيم.
۱. زماني‌كه به تناسب‌اندام رسيديد، ديگر نيازي به ورزش نيست: متأسفانه اگر رژيم ورزشي خود را حفظ نكنيد، مزاياي ورزش دوامي نخواهد داشت. ورزش‌نكردن در اين مرحله ممكن است موجب از‌دست‌رفتن مزاياي اوليه همانند آمادگي قلبي‌عروقي و استقامت شود. تداوم ورزش عامل حفظ اين مزيت‌ها است. ورزش را براي خود جذاب كنيد و به‌طور مداوم انجام دهيد؛ زيرا فعاليت جسمي زياد در سراسر زندگي پيامدهاي سلامتي مثبتي دارد.
۲. تحرك‌داشتن در طول روز به‌دليل شغل يا كارهاي غيرورزشي فايده‌اي ندارد: تحرك‌داشتن و راه‌رفتن در اطراف در سراسر روز به‌معناي داشتن فعاليت جسمي زياد است كه موجب تقويت سلامتي مي‌شود. براي بهينه‌كردن مزاياي سلامتي آن حداقل هفته‌اي ۱۵۰ دقيقه ورزش كنيد (تا حدي كه كمي عرق كنيد).
۳. زمان ورزش‌كردن بايد ۱۰ دقيقه يا بيشتر باشد؛ وگرنه هدردادن زمان است: در دستورالعمل‌هاي جديد مرتبط با ورزش، درباره‌ي حداقل زمان ورزش توصيه‌اي نمي‌شود. آستانه‌ي حداقلي براي مزاياي سلامتي وجود ندارد؛ بنابراين انجام كارهاي فعال روزانه مانند حمل كيسه‌ي خريد و كارهاي خانه يا باغباني موجب بهبود سلامتي شما مي‌شود. حتي مي‌توانيد روزانه در دوره‌هاي بسيار كوتاهي، ازجمله سه تا پنج دوره‌ي كوتاه (نيم تا دو دقيقه) ورزش كنيد؛ مثلا بالارفتن از پله‌ها با سرعتي كه باعث تندترشدن تنفستان شود.
۴. مبتلا به نوعي بيماري مزمن هستم؛ بنابراين نبايد ورزش كنم: اين درست نيست. فعال‌بودن تأثير مثبتي روي وضعيت بيمار در طيف وسيعي از بيماري‌هاي مزمن ازجمله سرطان و بيماري قلب و بيماري مزمن انسدادي ريه مي‌گذارد. تاحدممكن فعال باشيد و سعي كنيد برنامه‌ي ۱۵۰ دقيقه فعاليت متوسط در هفته را رعايت كنيد. اگر وضعيت سلامتي پيچيده‌اي داريد، قبل از شروع رژيم ورزشي جديد با پزشك مشورت كنيد و درزمينه‌ي نوع فعاليت‌هاي جسمي مناسب از متخصص ورزش كمك بخواهيد.
۵. براي ورزش‌كردن بسيار پير شده‌ام: اين تصور هم درست نيست. شواهد نشان مي‌دهند پيري به‌تنهايي موجب بروز اشكالات سلامتي عمده‌اي نمي‌شود؛ مگر به اواسط دهه‌ي دهم زندگي برسيد. ورزش در زمان پيري نيز موجب تقويت عضلات مي‌شود. اگر سنتان ۶۵ يا بيشتر است، ورزش‌هاي هوازي و تمرين تعادل و تقويت عضلات را در برنامه‌ي ورزشي خود بگنجانيد.
۶. ورزش موجب نحيف‌شدن مي‌شود: لاخبار تخصصيا اين‌گونه نيست و تركيب فعاليت بدني با محدوديت كالري است كه موجب كاهش وزن مي‌شود. افرادي كه مي‌خواهند وزن زيادي كم كنند (بيش از ۵ درصد از وزن بدن)، بايد هفته‌اي بيش از ۳۰۰ دقيقه با شدت متوسط ورزش كنند تا به اين هدف برسند.
۷. يك‌بار در هفته مي‌دوم و اين كافي نيست: مطمئن باشيد هر ميزان دويدن، حتي يك‌بار در هفته، مزاياي سلامتي فراواني دارد. اگر زمان زيادي براي ورزش نداريد، بايد بدانيد ثابت شده است حتي ۵۰ دقيقه دويدن در هفته با سرعت كمتر از ۹/۶۵ كيلومتر‌بر‌ساعت به كاهش خطر مرگ زودهنگام منجر مي‌شود.
۸. هنگام بارداري بايد به خود آسان گرفت: فعاليت بدني متوسط براي زنان باردار سالم بي‌خطر است و خطري براي سلامتي جنين ندارد. فعاليت بدني موجب كاهش خطر اضافه‌وزن و ابتلا به ديابت در دوران بارداري مي‌شود.
۹. حالم خوب نيست؛ بنابراين نبايد ورزش كنم: اگر به تب يا به‌شدت ناخوش مبتلا هستيد يا درد يا خستگي زيادي تجربه مي‌كنيد، ورزش نكنيد. در بيشتر موارد، فعاليت جسمي بي‌خطر است؛ اما به بدن خود گوش دهيد و درصورت نياز از بار ورزش كم كنيد. بي‌تحرك‌بودن هنگام بيماري مي‌تواند پيامدهاي نامطلوبي به‌همراه داشته باشد.
هم انديشي ها