تمرين كوتاهي كه موجب كاهش فشار خون و تقويت عملكرد مغز مي‌شود
آيا مي‌توانيد باور كنيد كه يك تمرين روزانه‌ي ۵ دقيقه‌اي بدون بلند كردن هيچ‌گونه وزنه يا حتي جا‌به‌جايي موجب كاهش خطر حمله‌ي قلبي شود و در عين حال به شما كمك كند كه بهتر فكر كنيد و عملكرد ورزشي خود را تقويت كنيد؟ نتايج اوليه‌ي حاصل از يك آزمايش باليني در ارتباط با دستگاه يادگيري دهنده‌ي تقويت عضلات تنفسي كه به‌تازگي در كنفرانس زيست‌شناسي تجربي در اورلاندو ارائه شده است، به اين سؤال پاسخ مثبت مي‌دهد.
دانيل كريكهد، پژوهشگر دانشاگاه كلرادو بولدر كه نويسنده‌ي اين مقاله است، مي‌گويد:
IMST اساسا يادگيري تقويت عضلاتي است كه شما با آن‌ها نفس مي‌كشيد. اين كاري است كه مي‌توانيد بدون نياز به عوض كردن لباس، در منزل يا محل كار به‌سرعت انجام دهيد و علاوه‌بر اينكه براي كاهش فشار خون بسيار سودمند است، به‌انديشه متخصصين مي‌رسد موجب تقويت عملكرد شناختي مغز و عمكرد جسمي نيز مي‌شود.
يك داوطلب درحال استفاده از IMST
IMST در دهه‌ي ۱۹۸۰ به‌عنوان ابزاري براي كمك به بيماراني كه از دستگاه تنفس مصنوعي استفاده مي‌كردند، به‌منظور جدا شدن از اين دستگاه توسعه پيدا كرد. در اين روش بيمار در دستگاهي كه در دست خود نگه مي‌دارد، مي‌دمد. اين دستگاه دربرابر هوايي كه او مي‌دمد، مقاومت ايجاد مي‌كند و به تقويت عضلات تنفسي بيمار كمك مي‌كند. در طول استفاده‌اي اوليه، بيماران مبتلا به بيماري‌هاي ريوي براي تقويت ظرفيت ريه‌هاي خود هر روز يك رژيم ۳۰ دقيقه‌اي با مقاومت پايين انجام مي‌دادند.
پژوهشگران دانشگاه آريزونا در سال ۲۰۱۶، نتايج حاصل از آزمايشي را منتشر كردند. در اين آزمايش، پژوهشگران مي‌خواستند ببينند آيا انجام ۳۰ دم در روز دربرابر مقاومت بيشتر موجود در دستگاه، مي‌تواند به بيماران مبتلا به آپنه خواب كه عضلات تنفسي ضعيفي دارند، كمك كند يا خير. نتايج آزمايش غيرمنتظره بود: علاوه‌بر بهبود وضعيت خواب، فشار خون سيستولي اين افراد نيز ۱۲ ميلي‌متر جيوه كاهش يافت. اين مقدار كاهش، دو برابر اندازه‌ي كاهش فشار خوني است كه در نتيجه‌ي انجام يك ورزش هوازي اتفاق مي‌افتد و بيش از مقداري است كه با مصرف داروها حاصل مي‌شود. پروفسور داگ سيلز مي‌گويد: «اين همان زماني بود كه ما به اين موضوع علاقمند شديم.»
فشار خون سيستولي كه نشان‌دهنده‌ي فشارخون موجود در رگ‌ها در هنگام تپش قلب است، معمولا با سفت شدن سرخرگ‌ها كه با افزايش سن اتفاق مي‌افتد، افزايش مي‌يابد و منجر به آسيب به بافت‌هايي مي‌شود كه شديدا نيازمند خون هستند و خطر افزايش حمله‌ي قلبي، كاهش عملكرد شناختي و آسيب به كليه را نيز به همراه دارد.
درحالي‌كه نشان داده شده است انجام ۳۰ دقيقه ورزش هوازي در هر روز، به‌طور واضح موجب كاهش فشار خون مي‌شود، فقط حدود ۵ درصد از افراد بزرگسال اين حد را رعايت مي‌كنند. در همين حين، ۶۵ درصد از افراد ميانسال داراي فشار خون سيستولي بالايي هستند. سيلز گفت:
هدف ما اين است كه مداخلات مبتني بر شواهد و كوتاهي را توسعه دهيم كه افراد بزرگسالي كه زندگي پرمشغله‌اي دارند نيز بتوانند واقعا آن‌ها را انجام دهند.
دانيل كريكهد نتايج مقدماتي خود را در كنفرانس زيست‌شناسي تجربي ارائه داد:
درحالي‌كه تاكنون فقط نيمي از آزمايش‌ها انجام شده است، پژوهشگران در ميان افرادي كه از IMST استفاده مي‌كردند، كاهش معني‌داري در فشار خون و پيشرفت‌هايي در عملكرد سرخرگ‌هاي بزرگ مشاهده كردند. در گروهي كه از يك دستگاه ساختگي تنفسي استفاده مي‌كردند كه مقاومت پاييني داشت، چنين تغييري ديده نشد.
گروه IMST در آزمون‌ها ي شناختي و حافظه نيز عملكرد بهتري داشتند. همچنين وقتي از آن‌ها خواسته شد تا حد توانايي ورزش كنند، آن‌ها قادر بودند براي مدت زمان بيشتري روي تردميل بمانند و ميزان ضربان قلب و مصرف اكسيژن خود را طي ورزش پايين‌تر نگه دارند.
در حال حاضر برخي از دوچرخه‌سواران و دوندگان براي اينكه بتوانند در رقابت‌هاي خود بهتر عمل كنند، از اين دستگاه‌ها استفاده مي‌كنند. اما سيلز و كريكهد بر اين نكته تاكيد مي‌كنند كه يافته‌هاي آن‌ها مقدماتي بوده و افرادي كه تمايل دارند از اين دستگاه استفاده كنند، لازم است قبل از آن با پزشك خود مشورت كنند. البته با درانديشه متخصصينگرفتن ميزان رضايت بالا و عدم وجود عوارض جانبي واقعي، پژوهشگران به اين دستگاه خوشبين هستند. كريكهد گفت:
فشار خون بالا يك عامل خطرساز عمده براي بيماري‌هاي قلبي‌عروقي است كه علت اصلي مرگ‌و‌مير در آمريكا به‌شمار مي‌رود. داشتن يك گزينه‌ي ديگر در جعبه ابزار پيشگيري از اين اشكال مي‌تواند يك پيروزي واقعي باشد.
هم انديشي ها