ورزش منظم در شرايط انزوا نيز تاثيري مثبت بر سيستم ايمني دارد
طبق نتايج مطالعه‌ي جديد پژوهشگران دانشگاه باث، قرار گرفتن در انزوا و عدم دسترسي به اماكن ورزشي نبايد به اين معنا باشد كه مردم از ورزش كردن دست بكشند. تجزيه‌و‌تحليل جديد كه در مجله‌ي Exercise Immunology Review منتشر شده و فيزيولوژيست‌هاي برجسته‌اي به‌نام‌هاي دكتر جيمز ترنر و دكتر جان كمپبل از گروه بهداشت دانشگاه باث در آن مشاركت داشته‌اند، اثرات ورزش را بر عملكرد سيستم ايمني مورد مطالعه قرار داده است.
طي چهار دهه‌ي گذشته، مطالعات بسياري به مطالعه نحوه‌ي تأثير ورزش روي سيستم ايمني پرداخته‌اند. نتيجه‌اي كه به‌طور گسترده مورد توافق دانشمندان قرار دارد، اين است كه ورزش متوسط براي ايمني خوب است اما برخي اين انديشه متخصصينات را دارند كه ورزش سنگين مي‌تواند موجب سركوب ايمني شود و طي چند ساعت تا چند روز پس از ورزش خطر ابتلا به عفونت افزايش مي‌يابد. اين فرضيه به‌عنوان فرضيه‌ي پنجره‌ي باز معروف است.
دكتر ترنر و دكتر كمپبل در مطالعه‌اي كه در سال ۲۰۱۸ منتشر شد، فرضيه‌ي پنجره‌ي باز را به چالش كشيدند. آن‌ها در مقاله‌اي مروري گزارش كردند كه اين تئوري به‌خوبي توسط شواهد علمي حمايت نمي‌شود و شواهد قابل‌اعتماد محدودي وجود دارد كه نشان دهد ورزش موجب سركوب ايمني مي‌شود و به اين ترتيب، نتيجه‌گيري كردند كه ورزش براي عملكرد ايمني مفيد است. آن‌ها مي‌گويند كه ورزش در كوتاه‌مدت، مي‌تواند به سيستم ايمني كمك كند تا پاتوژن‌ها را پيدا كرده و با آن‌ها برخورد كند و ورزش منظم در بلندمدت، تغييراتي را كه همگام با پيري در سيستم ايمني رخ مي‌دهد، كند كرده و بنابراين موجب كاهش خطر ابتلا به عفونت مي‌شود.
در مقاله‌ي جديدي كه اخيرا منتشر شد، متخصص كارشناسان برجسته‌اي ازجمله دكتر ترنر و دكتر كمپبل درمورد اين موضوع مباحثه كردند كه آيا سيستم ايمني پس از ورزش دچار تغيير مثبت شده يا كه دچار تغيير منفي مي‌شود و اينكه آيا ميزان ابتلاي ورزشكاران به عفونت نسبت‌به جمعيت عمومي بالاتر است يا نه. در اين مطالعه چنين نتيجه‌گيري شد كه احتمال وجود ارتباط بين عفونت‌ها و رژيم غذايي نامناسب، استرس رواني، خواب ناكافي، مسافرت و مهم‌تر از همه قرار گرفتن درمعرض پاتوژن‌ها در رويدادهايي كه در آن افراد زيادي جمع مي‌شوند مانند مارتن‌ها، بيشتر از ارتباط عفونت با خود ورزش است. دكتر ترنر نويسنده‌ي مقاله توضيح داد:
ما براساس پژوهش خود به اين نتيجه رسيده‌ايم كه شواهد بسيار محدودي دراين‌باره وجود دارد كه ورزش به‌طور مستقيم موجب افزايش خطر عفوني‌شدن با ويروس‌ها مي‌شود. درزمينه‌ي ويروس كرونا و شرايطي كه امروزه در آن قرار گرفته‌ايم، مهم‌ترين نكته كاهش ميزان مواجهه با افرادي است كه ممكن است حامل ويروس باشند. اما مردم نبايد از اهميت حفظ تناسب اندام و فعال و سالم ماندن در اين دوره غفلت كنند. به شرط اينكه به‌طور جداگانه و دور از ديگران انجام شود، ورزش روزانه و منظم به حفظ عملكرد بهتر سيستم ايمني كمك كرده و آن را سركوب نمي‌كند.
دكتر كمپبل نويسنده‌ي ديگر مقاله افزود:
مردم نبايد از اين موضوع بترسند كه ورزش سيستم ايمني آن‌ها را سركوب كرده و خطر ابتلاي آن‌ها به ويروس كرونا را افزايش مي‌دهد. درصورتي‌كه ورزش طبق آخرين توصيه‌هاي دولت درمورد فاصله‌گيري اجتماع انجام شود، ورزش منظم تأثير مثبت فوق‌العاده‌اي روي سلامتي و بهزيستي ما هم درحال‌حاضر و هم در آينده خواهد داشت.
ورزش منظم هوازي متوسط مانند پياده‌روي، دويدن يا دوچرخه‌سواري با هدف ۱۵۰ دقيقه ورزش در هفته توصيه مي‌شود. ورزش طولاني‌تر و شديدتر مضر نيست اما اگر ظرفيت ورزش به‌خاطر وضعيت سلامتي يا ناتواني محدود شده باشد، توصيه مي‌شود كه تا جاي ممكن تحرك داشته باشيد و ورزش كم هم بهتر از اين است كه كلا ورزش نكنيد. ورزش‌هاي مقاومتي مزاياي آشكاري براي حفظ عضلات دارد و به حركت نيز كمك مي‌كند.
پژوهشگران در اين دوران خاص مخصوصا بر اهميت رعايت بهداشت شخصي كه شامل شستن دست‌ها پس از ورزش مي‌شود، تأكيد مي‌كنند. آن‌ها پيشنهاد مي‌كنند كه براي اينكه بدن ازانديشه متخصصين مبارزه با عفونت در بهترين وضعيت قرار گيرد، علاوه‌بر ورزش منظم به مقدار خواب و رژيم غذايي متعادلي كه انرژي استفاده‌شده در ورزش را نيز درانديشه متخصصين مي‌گيرد، توجه شود.
پژوهشگران اميدوار هستند مقاله‌ي جديد آن‌ها به موجي از پژوهش‌هاي جديد با هدف مطالعه اثرات سودمند ورزش روي سيستم ايمني منجر شود.
هم انديشي ها